‘โยคะ’ ที่มนุษย์ออฟฟิศไม่ควรมองข้าม
ว่าด้วยเรื่องของ ‘โยคะ’
โยคะ เป็นศาสตร์โบราณที่กำเนิดขึ้นในประเทศอินเดียราวๆ 5,000 ปีก่อน คำว่า ‘โยคะ’ หมายถึงร่างกาย จิตใจ และลมหายใจ ถือเป็นศาสตร์ที่ใช้ในการฝึกรวบรวมกายและใจเข้าด้วยกัน เพื่อให้ร่างกายเกิดความสมดุล ซึ่งในปัจจุบัน การฝึกโยคะเป็นที่นิยมไปทั่วโลก และถือเป็นคลาสยอดฮิตในฟิตเนสเลยก็ว่าได้
การฝึกโยคะ แบ่งออกได้เป็น 2 แบบ ได้แก่ ‘โยคะเย็น’ และ ‘โยคะร้อน’
- โยคะเย็น คือ การฝึกโยคะที่ได้รับความนิยมกันทั่วไป เน้นฝึกในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก อย่างสวนสาธารณะ หรือเล่นในห้องอุณหภูมิปกติ เพื่อให้ผู้ฝึก สามารถฝึกได้นานและต่อเนื่อง ท่าทางการฝึกก็จะไม่ทำให้เหนื่อยหอบมากจนเกินไป
- โยคะร้อน จะเป็นการฝึกโยคะในห้องที่มีอุณหภูมิสูง หรืออุณหภูมิใกล้เคียงกับร่างกาย (36-37 องศาเซลเซียส) ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดีกว่า ท่าทางการฝึกจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้มาก ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น อุณหภูมิสูงๆ ยังช่วยขับเหงื่อ ซึ่งถือเป็นการดีท็อกซ์ของเสียออกจากร่างกาย
ซึ่งโยคะทั้ง 2 แบบนี้ ผู้ฝึกสามารถเลือกฝึกได้เองตามใจชอบ
ความเครียดและออฟฟิศซินโดรม บรรเทาลงได้ด้วยการเล่นโยคะ
การฝึกโยคะจะคล้ายกับการนั่งสมาธิ เพราะผู้ฝึกจำเป็นต้องมีสติ รู้สึกตัวเอง ณ ขณะนั้นอยู่เสมอ ทั้งยังมีการกำหนดลมหายใจเข้าออก ซึ่งการหายใจเข้าลึกๆ และการหายใจออกยาวๆ ขณะฝึกนี้เอง ที่ทำให้สมองและร่างกายผ่อนคลายขึ้น ความเครียดต่างๆ ที่สั่งสมมาทั้งวันก็พลอยมลายหายไปด้วยนั่นเอง
งานวิจัยจาก The University of Utah ศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของโยคะที่มีต่อการตอบสนองกับความเครียดโดยทดลองในอาสาสมัคร 42 คน พบว่า การฝึกโยคะนั้น สามารถช่วยให้ผู้ฝึกควบคุมอารมณ์ ความเครียด และสามารถทนต่อความเจ็บปวดได้มากขึ้นอีกด้วย
นอกจากนั้น ความตึงของร่างกาย ทั้งบ่า ไหล่ คอ แผ่นหลัง และอื่นๆ ที่เกิดจากการนั่งทำงานนานๆ นั่งไม่ถูกท่า ซึ่งเป็นที่มาของอาการปวดเมื่อย หรือที่เรียกว่า ออฟฟิศซินโดรม ยังหายไปได้ด้วยการฝึกโยคะในท่าทางที่กล้ามเนื้อได้ยืดเหยียด ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ตึงเครียด เรียกได้ว่า ‘โยคะช่วยบรรเทาได้ทั้งความเครียดทางอารมณ์ และความเครียดของกล้ามเนื้อ ’
แต่โยคะท่าไหนที่จะช่วยบรรเทาความเครียดและปัดเป่าอาการออฟฟิศซินโดรมไปได้ รอติดตามตอนต่อไปกันนะคะ
มนุษย์ออฟฟิศอย่างเรา ทำงานมาเหนื่อยๆ ก็อยากจะหาวิธีคลายเครียด ให้ร่างกายและสมองได้ผ่อนคลายลงบ้าง ซึ่งแต่ละคนก็มีวิธีคลายเครียดแตกต่างกันไป บางคนคลายเครียดด้วยอาหารอร่อยๆ บางคนเน้นเดินช้อปปิ้ง รูดบัตรเครดิตแก้เครียด แต่วันนี้ OfficeMate มีอีกหนึ่งวิธีคลายเครียด อย่างการเล่น ‘โยคะ’ ที่คลายได้ทั้งกล้ามเนื้อสมอง และคอ บ่า ไหล่ พร้อมประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย ที่บอกเลยว่าชาวออฟฟิศอย่างเราๆ ไม่ควรมองข้ามเด็ดขาด! ไปดูกันเลย
อ่านบทความข่าวสารอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ที่ stmarkscasper.com อัพเดตทุกสัปดาห์
